Плоский красивый живот — мечта всех фитнес-адептов. Не секрет, что именно эта зона является одной из самых проблемных. Как на нее воздействовать? Мы спросили у тренера World Class Андрея Соболева.

Запомните: даже если вы никогда не тренировались, пресс у вас есть, просто он может быть скрыт под жировой прослойкой. Наша задача — снизить процент жира, чтобы он проявился.

1. Не качайте пресс каждый день

Запомните: живот не уменьшится от упражнений на пресс. Чудес не бывает, и упражнений, которые уберут жир с локальной зоны, тоже нет. При похудении жир «уходит» по всему телу. Силовые и кардиотренировки на все тело сделают живот плоским намного быстрее, чем сотни скручиваний на пресс!

2. Создайте дефицит калорий

Как я говорил выше — локального похудения не существует. Прививайте себе культуру правильного питания. Очень сложно превысить суточную норму калорий, если в вашем меню отсутствуют жареное и мучное, а также рафинированные продукты, «загруженные» сахаром. Чтобы убрать жир в том числе и на животе, нужен адекватный дефицит калорий. И питание при этом должно быть сбалансированным! Другого способа, увы, нет.

3. Следите за осанкой

Мы часто недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значимо. Правильное положение позвоночника помогает визуально сделать живот более плоским. Расправляйте плечи и втягивайте живот каждый раз, как только ловите себя на мысли, что начали сутулиться. Мне кажется, что лучшая тренировка для улучшения осанки — это пилатес, но нельзя недооценивать полезное влияние и других направлений Mind Body: йоги, стрейчинга.

4. Укрепляйте внутренние мышцы живота

За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы. Поскольку нас больше интересует второй пункт, то речь пойдет о поперечной мышце живота. Чтобы ее тренировать, делайте «вакуум» и различные варианты планки. Важно выполнять упражнения на пресс в медленном темпе. Это повысит уровень вовлечения внутренних мышц живота.

Нужен примерный план тренировок на неделю, чтобы сделать шаг навстречу плоскому животу? Ниже один из вариантов расписания:

Женщины:

• Понедельник — LAB
• Вторник — йога
• Среда — Make Body или FT
• Четверг — Total Stretch или Body Balance
• Пятница — Core или Express Torso
• Суббота — пилатес
• Воскресенье — выходной.

Мужчины:

• Понедельник — Power Training или FT
• Вторник — йога или Express ABS
• Среда — пилатес, Total Stretch или Body Balance
• Четверг — Power Training, FT или Make Body
• Пятница — йога или Core
• Суббота — Body Combat или FT
• Воскресенье — выходной.