Самая распространенная цель каждого, кто только начинает ходить в зал — снижение веса. Кто-то сразу ударяется в активные тренировки, чтобы потом настолько же рьяно заесть стресс; кто-то, наоборот, садится на диету и время от времени посещает зал. К сожалению, ни один из этих способов рабочим назвать нельзя. Как грамотно подходить к процессу, мы узнали у эндокринолога World Class Батрадза Тедеева.

Многие недобросовестные диетологи, нутрициологи, фитнес-инструкторы с целью рекламы и заработка упускают важную составляющую снижения веса — уменьшение жировых отложений с сохранением мышечной массы без вреда для здоровья.

Как это сделать? Обычные диеты, основанные на дефиците калорий, часто не работают из-за нарушения обмена веществ. Правильная диета должна быть сбалансированной по микроэлементам, витаминам, белкам, жирам и углеводам. В противном случае, дефицит каких-либо веществ приведет к нарушению гормонального фона, а значит заболеваниям. Поэтому первой ступенью к грамотному похудению станут анализы по ряду минералов, витаминов и гормонов.

Рассмотрим частые причины ожирения:

• Недостаточная мышечная масса (skinny fat)

Мышцы — это место, где сгорают лишние калории. Если их нет, то даже при дефиците калорий человек не худеет. В связи с этим порой бывает сложно объяснить пациентам, что изолированно снижать жировые отложения можно только после увеличения их веса.

• Дефицит минералов, витаминов и микроэлементов

Цинк, медь, хром, кальций, магний, витамин D прямо влияют на скорость обмена веществ, так как играют важную роль в синтезе гормонов.

• Конституциональные особенности

Конституциональные особенности — это генетика, кодирующая особенности обмена белков, жиров, углеводов. Соответственно, норма по данным веществам у всех индивидуальна. Определить ее можно на приеме у диетолога. Также гены кодируют структуру мышц, то есть у каждого человека свой набор упражнений, при которых он будет худеть.

• Возраст

С возрастом уровень половых гормонов снижается, у женщин наступает климакс, у мужчин — андропауза. В таких случаях врач-эндокринолог назначает гормональную заместительную терапию.

• Наличие эндокринных заболеваний и сдвигов

Повышенные уровни инсулина, эстрадиола, прогестерона и ряд других гормонов запускают отложение как жира, так и лишней воды. Данные изменения поддаются корректировке, без которой ни диета, ни тренировки не помогут в борьбе с лишним весом.

• Категория физической активности

Даже специалисты редко учитывают физическую активность, которую ведет человек в повседневной жизни. Например, на тренировке человек сжигает около 500 калорий, а в другие дни бывает в профиците (то есть количество поступаемых калорий превосходит расход) — в таких условиях тренировки будут неэффективны. Решить эту проблему можно так: расписать приемы пищи в тренировочные дни и в дни отдыха.

Только распознав истинную причину избыточного веса, можно браться за планомерное и плавное похудение — залог долговременного эффекта и крепкого здоровья. Кто-то для этого обращается к фитнес-тренеру, кто-то — к косметологу по телу. Главное — перед началом тренировочного процесса, например, после длительного перерыва, пожалуйста, посоветуйтесь со спортивным врачом.