Отвечает тренер World Class Оружейный Дина Алтухова.
Дряблая кожа и целлюлит не всегда являются показателем возраста или пола. Нередко такие проблемы возникают у представительниц прекрасного пола, не достигших 30-летнего рубежа, а также у мужчин.
Что такое целлюлит?
Простым языком — это локальное увеличение жировых клеток в подкожной клетчатке, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Постепенно в подкожной ткани образуются характерные бугорки. Иногда из-за плохого кровообращения они воспаляются и становятся болезненными.
Причины появления целлюлита и дряблой кожи:
- Возраст
- Несбалансированное питание
- Нарушение режима сна
- Гормональные дисфункции
- Стресс
- Перенесенные инфекционные заболевания
- Физиологические процессы (беременность, роды, перепады веса)
- Недостаточное поступление кислорода в организм
- Наличие вредных привычек (алкоголь, курение)
- Малоподвижный образ жизни
- Генетическая предрасположенность
Теперь можно сделать вывод, что для избавления от дряблости кожи и целлюлита, как и от жира на животе, необходим комплексный подход.
Конкретных упражнений для решения этих задач, увы, нет!
Комплексный подход включает в себя:
- Регулярные (важно!) физические упражнения, которые должен подобрать вам тренер, учитывая медицинские противопоказания
- План питания, составленный с учетом ваших особенностей
- Соблюдение режима дня
- Посещение бани, контрастный душ (при отсутствии хронических заболеваний и других противопоказаний)
- Массаж
- Косметологические процедуры, направленные на решение проблемы
Физические упражнения увеличивают кровообращение, обменные процессы, а также жиросжигание за счет того, что организм начинает потреблять большее количество кислорода. Я бы посоветовала включить метод «круговых тренировок» с минимальным количеством отдыха, где будут задействованы все группы мышц, особенно «крупные»: ноги, спина, грудь, пресс. Это могут быть приседания со штангой (ноги), тяга вертикального блока (спина, бицепс), жим гантелей лежа на скамье (грудь, трицепс), прямые скручивания на коврике (пресс). А также обязательно включить в тренировочную программу кардио: бег или ходьбу на беговой дорожке, эллипсоид и др.
Не менее важно соблюдение правильного и сбалансированного питания. Вы можете бесконечно долго качать пресс в зале, но так и не увидеть его за прослойкой жира, если не сократите подходы к холодильнику. Ну а косметологические процедуры, обертывания, кремы помогут поддерживать тонус кожи, увеличивая микроциркуляцию.
Понравилась статья? Читайте также на World Class Magazine: