Усталость может указывать на многие проблемы, никак не связанные со сном. Что еще можно сделать, кроме как наконец выспаться?
Кофе
Напиток, который, как считается, отвечает за утреннюю бодрость, может действовать на организм противоположным образом. Если пить слишком много кофе, он вызывает привыкание, перестает дарить свежесть и ясность ума. Рецепторы мозга, которые обычно взаимодействуют с аденозином (веществом, которое «включает» сонливость, когда человек устал), принимают за него похожий по форме и структуре кофеин. Такое временное замещение и обеспечивает бодрость. При этом аденозин продолжает вырабатываться — и, накапливаясь, показывает себя в полной силе, когда от кофеина ничего не остается. Если отказаться от кофе или хотя бы заканчивать с ним до обеда, то, как показывают исследования, самочувствие улучшается.
Углеводы
Одна из причин, по которой популярностью стали пользоваться «марафоны без сахара», заключается в том, что отказ от рафинированных, или простых, углеводов позволяет избавиться от постоянной нехватки энергии. Это чувство возникает после резкого падения уровня сахара в крови, которое следует за инсулиновой атакой в ответ на съеденную сладость. Ученые подтвердили, что контроль над углеводами (желательно, чтобы это была как можно более полная замена простых — на сложные) меняет ситуацию к лучшему.
Аллергия
Частыми ответами организма на пищу, которую он не усваивает, могут быть кожные аллергические реакции, насморк, головные боли. Но, возможно, их лишь проще заметить. Иногда непереносимость продуктов (молочных, соевых, с глютеном) может проявляться в утомлении.
Калории
Не следует увлекаться снижением калоража при похудении: когда уровень — менее 1200 ккал в день, метаболизм замедляется и появляется усталость. Плюс ко всему, если рацион недостаточно калориен, в нем не так много пищи, а вместе с ней и необходимых организму витаминов и минералов. Известно, что дефицит витамина D и железа как раз можно вычислить по, казалось бы, беспричинной усталости.
Жидкость
Не только бодрость, но и концентрация пропадают, когда организм испытывает недостаток жидкости. Внутренние резервы ежедневно тратятся на различные биохимические процессы и, если возникающий дефицит не восполнять, это отразится на самочувствии.
Активность
Неслучайно отдыхать не рекомендуют «в положении лежа»: чтобы энергии стало больше, нужна активность, это доказано научно. Спорт помогает насытить ткани кислородом и полезными веществами, так как кровообращение вместе с метаболизмом ускоряются; даже если тренировка выдалась нелегкой, ощущения после будут положительными — в ответ на стресс, чтобы «уравновесить» неприятные ощущения, мозг вырабатывает эндорфины.
Листая дальше, вы перейдёте на worldclassmag.com